మనందరికీ సాధారణంగా ఉన్న కొన్ని అలవాట్ల వల్ల మనం ఉన్న వయసు కంటే ఎక్కువగా బయటికి కనిపిస్తున్నామని మీకు తెలుసా? అలంటి అలవాట్ల గురించి వాటి నుండి ఎలా బయటపడటానికి ఈ ఐదు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి.
మొదటిది ధూమపానం
ధూమపానం రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ముడతలు మరియు నిస్తేజమైన రంగుకు దారితీస్తుంది. దీనివల్ల యవ్వనంలోనే వయసు మళ్ళిన వాళ్ళలా కనిపించే అవకాశం ఉంది.
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ధూమపానం మానేయడం మంచిది. ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమం లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్ నుండి సహాయం పొందండి లేదా నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని తీసుకోండి. కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవటం వల్ల ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే మానసిక సనస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. చర్మ పునరుత్పత్తి మరియు సరైన ఆరోగ్యం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం మరియు పోషక విలువలున్న ఆహారం తినటం వంటివి సహాయపడతాయి.
రెండవది అధిక సూర్యరశ్మి
సూర్యరశ్మికి అతిగా బహిర్గతం కావడం వల్ల సన్‌స్పాట్‌లు, ఫైన్ లైన్‌లు మరియు హానికరమైన UV రేడియేషన్ కారణంగా చర్మం దెబ్బతింటుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
దీని వల్ల యవ్వనంలో ఉండగానే చర్మం వయసు ఎక్కువగా ఉన్నట్టు కనబడుతుంది.
బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు కనీసం SPF 30తో విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు మరియు స్విమ్మింగ్ లేదా చెమట పట్టిన తర్వాత ప్రతి రెండు గంటలకోసారి సన్‌స్క్రీన్‌ని మళ్లీ అప్లై చేయండి. పొడవాటి స్లీవ్‌లు, వెడల్పు అంచులు ఉన్న టోపీలు మరియు సన్ గ్లాసెస్ వంటి రక్షణ దుస్తులను ధరించండి. UV రేడియేషన్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి పీక్ ఎండ సమయంలో బయట తిరగకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
మూడవది నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవటం
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కంటి కింద నల్లటి వలయాలు రావటంతోపాటు కళ్ళు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తాయి. ఇది మొత్తం ఒత్తిడికి మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరుకు కూడా దారితీస్తుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.దీనివల్ల కూడా ఎక్కువ వయసు ఉన్నట్టు మన ముఖం కనిపిస్తుంది.
అందుకని ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పరుచుకోండి, పడుకునే ముందు కెఫీన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను కూడా నివారించండి. సరైన నిద్ర రావటానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం లేదా వ్యాయామం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోండి.
నాలుగవది ఎక్కువగా మద్యం సేవించటం
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది, ఇది ముఖం ఉబ్బడం మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. ఇది రోసేసియా వంటి చర్మ పరిస్థితులకు కూడాకారణం అవుతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న చర్మ సమస్యలను ఇంకా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది వీలయితే మానేయండి. సోషల్ గా డ్రింక్స్ తెసుకోవలసిన సమయం వచ్చినప్పుడు నీరు లేదా హెర్బల్ టీ వంటి హైడ్రేటింగ్ ఎంపికలతో ప్రత్యామ్నాయ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలుగా ఎంచుకోండి. ఒకవేళ మద్యం సెవించాలి అనుకుంటే పరిమితిని సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. చర్మం మరియు పూర్తి ఆరోగ్యంపై అవగాహనా ఉంచి ఆరోగ్యమైన జీవన శైలిని ఉంచుకోండి.
ఐదవది చర్మ సంరక్షణ నిర్లక్ష్యం చేయటం
చర్మం సురక్షితంగా ఉండటానికి క్లెన్సింగ్, మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు సన్ ప్రొటెక్షన్‌తో సహా మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సరిగ్గా పాటించకుండా ఉండటం వల్ల చర్మ సమస్యలు పెరగడం మరియు నిస్తేజమైన ఛాయకు దారి తీయవచ్చు.
చర్మం ఏ రకమైనది అనే విషయం ఆధారంగా సాధారణ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యనుతయారుచేసుకోండి. ముందుగా తేలికపాటి క్లెన్సర్‌తో మలినాలను తొలగించండి. మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి రోజూ మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించండి. UV డ్యామేజ్ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి ఉదయం పూట కనీసం SPF 30 ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.కెమికల్స్ కంటే ఆయుర్వేదం హెర్బ్స్ తో చేసినవి ఉపయోగించటం మంచిది.
ఈ ఐదు అలవాట్లను దూరంచేసి ఆరోగ్యకరంగా జీవన శైలిని నిర్మించుకున్నట్లయితే ఎప్పటికీ యవ్వనంగా కనిపిస్తూ ఆరోగ్యంగా జీవించగలం.
మరిన్ని ఆరోగ్య సమాచారాలు తెలుసుకోవటానికి ఈ క్రింది లింక్ పై క్లిక్ చేయండి.
Also Read: పిల్లలకు పంచాల్సింది ఆస్తులు, ఆరోగ్య సమస్యలు కాదు !