వర్క్ ఫ్రం హోం సమయం లో హటాత్తుగా ఇన్ని రోజులు ఆఫీస్ లో డెస్క్ కు అలవాటు పడి ఉన్నట్టుండి ఇప్పుడు సహోద్యోగులు స్నేహితులు పక్కన లేకుండా ఇంట్లో ఒంటరిగా కూర్చొని పని చేయటం కష్టం అనిపించవచ్చు. కొన్ని అనారోగ్య అలవాట్లకు కూడా ఇది దారి తీయవచ్చు. అలాంటప్పుడే ఈ పది చిట్కాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి
వర్క్ ఫ్రం హోం అంటే ఉదయం త్వరగా తయారై ఆఫీస్ కి వెళ్ళటానికి ప్లాన్ చేయనవసరం లేదు. దానివల్ల ప్రశాంతంగా నిద్ర కొంచెం ఎక్కువ పోయినా ఫరవాలేదు,అలారం మోతకు బలవంతంగా నిద్ర లేవక్కర్లేదు. అలా అని పని మొదలుపెట్టడానికి 10 నిమిషాల ముందు నిద్ర లేవడం మానుకోండి. దాని బదులు, ఆరోగ్యంగా రోజు మొదలు పెట్టడానికి ఒక టీం టేబుల్ సెట్ చేయండి మరియు లాగిన్ అవ్వడానికి ముందు ఉదయం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. సరైన స్లీపింగ్ షెడ్యుల్ ను ఇంటి నుండి పని చేసేటప్పుడు కూడా పాటించండి.
2. ఆహార దినచర్యను ప్లాన్ చేసుకోండి
ఆహారం మరియు స్నాక్స్ లిమిట్ లేకుండా తినటం వల్ల ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. అలాగే రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల స్నాక్స్ ఎక్కువగా తినలనిపించావచ్చు,అయినా కూడా సరైన సమయానికి మితాహారం తీసుకుంటూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నే తినటం అలవాటు చేసుకోండి.
స్నాక్స్ తినడంలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ అనారోగ్యకరమైన బంగాళాదుంప చిప్ లనుతినటం మానేసి దాని బదులుగా కొన్ని పండ్లు లేదా గింజలను స్నాక్స్ లాగా పట్టుకోండి. మీరు ఆఫీస్ లోకి వెళుతున్నట్లుగా అనుకోని మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సరిగ్గా పాటించటం చాలా అవసరం.
3. చాలా ఎక్కువ లేదా పరధ్యానంగా పని చేయవద్దు
ఇంటి నుండి పనిచేయడం ఖచ్చితంగా రాత్రి చివరి గంటలలో లాగిన్ కూడా అవ్వడం సులభం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ మనం ఎన్ని గంటలు పని చేస్తాం అనే ఒక లిమిట్ ను దాటేసి మీకు మీరు కేటాయించుకునే సమయంలో కూడా ఆఫీస్ విషయాల్లో మునిగిపోకండి, అలా అని పరధ్యానంగా పని చేయకండి. సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం మరియు భోజనం తినడానికి, నడకకు వెళ్లడానికి లేదా కాఫీ విరామం కోసం మీరు రోజుకు కొన్ని సార్లు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి దూరం అవుతున్నారని ప్లాన్ చేసుకోవటం చాలా ముఖ్యం.
ఆఫీస్ వర్క్ సమయం అయిపోయిన తరువాత ల్యాప్ టాప్ ను దూరంగా ఉంచడం లేదా ఆ విషయాలకు డిస్ కనెక్ట్ చేసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభించడం అవసరం .
4. మీ రోజును ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయండి
ఇంట్లోనే ఉంది పని చేస్తున్నాం కాబట్టి ఒక ప్రణాళిక అవసరం లేదు అనుకోకండి. ఉదయం మనస్సులో షెడ్యూల్ లేకుండా మేల్కొలపడం చాలా వరకు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు పనితీరుపై భావాలకు దారితీస్తుంది. రోజంతా మీ కోసం సాధారణ షెడ్యుల్ సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. కాల్స్, భోజనం షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్లానర్ ను కొనుగోలు చేయడం, మరియు మీరు ప్లాన్ చేసిన ఏదైనా వర్కౌట్లు ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగలవు. ఇలా చేయడం మీ ఉత్పాదకతకు సహాయపడుతుంది, ఒక విషయంలోనే మునిగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ రోజుపై మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
మనం రోజులో ఎక్కువ భాగం ల్యాప్ టాప్ లు, ఫోన్లు లేదా ఐప్యాడ్ లలో గడుపుతాము. రోజంతా స్క్రీన్ ముందు పనిచేసిన తరువాత చాలా మంది నెట్ ఫ్లిక్స్ లో సినిమాలు చూడటం లేదా సోషల్ మీడియాలో గంటలు గడపడం ద్వారా స్ట్రెస్ కు డిస్ కనెక్ట్ అవుతారు. రోజంతా స్క్రీన్ లైట్లను చూడటం మన కంటి చూపును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుండడమే కాకుండా, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైన అలవాటు. మీ పనిదినాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత స్క్రీన్ టైం నుండి మీకు విరామం ఇవ్వడానికి ఒక లిమిట్ సెట్ చేయండి. నడక కోసం వెళ్లడం, యోగా మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం లేదా కొన్ని ఇంటి పనులు చేయడం వర్క్ ఫ్రం హోం సమయంలో స్క్రీన్ టీం లిమిట్ చేయటానికి మంచి మార్గాలు.
6. సరైన హైడ్రేషన్ అలవాటుచేసుకోండి
మన మెదడులో 80% నీరు ఉంటుంది . మనం తగినంత నీరు తాగకపోతే, మన శరీరం సరిగ్గా పని చేయక అలసట, మూడ్ స్వింగ్, తలనొప్పి మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది.
మన శరీరం చురుగ్గా ఉండటానికి నీరు కూడా అవసరం.
వర్క్ ఫ్రం హోం లో ఆరోగ్యకరమైన హైడ్రేషన్ అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవటానికి వాటర్ ట్రాకర్ వంటి అప్లికేషన్లను ఉపయోగించటం ఒక సరదా మార్గం. దీని వల్ల మీరు పగటిపూట ఎన్ని లీటర్లను తాగుతున్నారో ట్రాక్ అవుతుంది అలాగే మనం షెడ్యుల్ చేసుకున్న సమయానికి నీరు త్రాగమని గుర్తు చేస్తుంది. సరైన మోతాదులో నేరు త్రాగటం ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది.
7. సోషల్ లైఫ్ ను కూడా పట్టించుకోండి
వర్క్ ఫ్రం హోమ మారడం ప్రారంభంలో, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులను రోజూ చూడకుండా పని చేయడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. రోజూ పక్కనే ఉండే స్నేహితులు, సహోద్యోగులు పక్కన కనిపించరు. అలా అని సామాజిక జీవితానికి పూర్తిగా వీడ్కోలు చెప్పాలని కాదు. ఇంటి నుండి పనిచేస్తున్నప్పుడు, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో నెలవారీ లేదా వారపు ఆన్ లైన్ లో కాంటాక్ట్ లో ఉండండి, అప్పుడప్పుడు డిన్నర్ షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ పని వారం యొక్క మోనోటోనీని బ్రేక్ చేస్తుంది.
8. క్రమం తప్పకుండా రోజువ్యాయామం చేయండి
ఇంటి నుండి పనిచేయడానికి ముందు, మీరు కార్యాలయ గంటలకు ముందు లేదా తరువాత ఒక ప్లాన్ చేయబడ్డ వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ వర్క్ ఫ్రం హోమ సమయంలో చాలా మందికి, వారు చేసే అత్యంత వ్యాయామం ఒక గది నుండి మరొక గదికి నడవడం. ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ధృడత్వాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. పనికి ముందు లేదా తరువాత ఆన్ లైన్ వ్యాయామ తరగతులను షెడ్యూల్ చేయండి. లేదా, రోజంతా విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగే క్విక్ వ్యాయామ వీడియోల యూట్యూబ్ ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో మీరు బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
9. మీ మానసిక & శారీరక ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ వహించండి
వర్క్ ఫ్రం హోం సమయంలో మానసికంగా, శారీరకంగా ధృడంగా ఉండటం కొంచెం కష్టమనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేనప్పుడు బెడ్ పై నుండే పని చేయటం కుదిరినా కూడా అలా చేయటం మంచిది కాకపోవచ్చు .మన శరీర అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం తీసుకోండి. మనం మానసికంగా బలంగా లేని సమయాన్ని గుర్తించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడే దాని గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి.సరైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కోసం మీకు మీరు సమయం ఇవ్వాలి.
10. నియమించబడిన వర్క్ స్పేస్ ను సృష్టించండి
ప్రతిరోజూ మీ మంచం నుండి పని చేసే చెడు అలవాటులోకి రావడం చాలా సులభం. ఇది ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా ఇది మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది. మీ మంచం నుండి పని చేసే ప్రలోభాలకు లోనయ్యే బదులు, మీ కోసం ప్రత్యేక వర్క్ స్పేస్ ను సృష్టించండి. మీ గదిలో ఒక డెస్క్ ను ఏర్పాటు చేయండి.
కొత్త అంకితమైన వర్క్ స్పేస్ మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతగా ఉండటానికి మరియు మంచి పని దినచర్యలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది.
చివరగా..
ఈ పది చిట్కాలు వర్క్ ఫ్రం హోం సమయంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించగలం.ఎల్లప్పుడూ సరైన జీవన శైలిని ఎంచుకొని ఆరోగ్యంగా ఉందాం.
మరిన్ని ఆరోగ్య సమాచారాలు తెలుసుకోవటానికి ఈ క్రింది లింక్ పై క్లిక్ చేయండి.