వయసు పై బడిన వారి మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఈ ఐదు పోషకాలు

వృద్ధులు తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునే అనేక మార్గాలలో మెదడును పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఒక భాగం. 

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే సీనియర్లు సమయానికి సరైన పోషకాలు లభించే ఆహారం తీసుకొని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, యాభై సంవత్సరాల పైబడిన వారు మానసికంగా ధృడంగా ఉండటానికి కావలసిన సప్లిమెంట్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకోండి..

మెదడు పనితీరు నిదానించటం అనేది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సహజమైన భాగం, కానీ వృద్ధులు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేయవచ్చు.

వారి మానసిక బలం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి చూస్తున్న యాభై సంవత్సరాల పైబడిన వారి కోసం కోసం ఈ ఐదు సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయి.

జింక్ :

ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 40 శాతం మంది వృద్ధులు జింక్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత జింక్ దొరకనప్పుడు, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించలేవు, ఇది పని చేసే జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, వృద్ధులు రోజుకు కనీసం 40 mg జింక్ తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు, వండిన షెల్ఫిష్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను కూడా తినాలి.

థయామిన్ అంటే విటమిన్ B1:

విటమిన్ B1 తగినంతగా తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. థియామిన్ లోపం కోర్సాకోఫ్ సిండ్రోమ్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర మెదడు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇటీవలి అధ్యయనంలో థయామిన్ సప్లిమెంట్లు చిత్తవైకల్యం లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. చాలా ఉత్తమమైన మల్టీవిటమిన్లలో థయామిన్ ఖచ్చితంగా  ఉంటుంది .

కాల్షియం:

చాలా మంది న్యూరాలజిస్టులు కాల్షియం ను మెదడు పనితీరుకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి అని నమ్ముతారు. కాల్షియం సెల్యులార్ ప్రసారాన్ని నియంత్రిస్తుంది అలాగే  నరాల సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధులలో కాల్షియం లోపం చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంటుంది, కాబట్టి వైద్యులు తరచుగా వృద్ధులకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, వృద్ధులు తప్పనిసరిగా పుష్కలంగా మంచి పోషకాలు ఉన్న  ఆహారం తీసుకోవాలి, తద్వారా శరీరం ఖనిజాలను సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయగలదు.వృద్ధులు పరిగణించవలసిన అనేక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలలో పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ఖచ్సితమైనవి.

 విటమిన్ ఇ:

ఇది మెదడులోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని వెతికి నాశనం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఫ్రీ రాడికల్స్ మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల  సరైన మోతాదులో విటమిన్ ఇ తేసుకోవటం అవసరం.

మెగ్నీషియం:

తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోకపోవటం శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.అలాగే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు దీర్ఘకాలిక మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఈ ఐదు సప్లిమెంట్స్ యాభై ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో మానసిక ధృడత్వాన్ని ఇవ్వగలవట, సరైన పోశాకలే సరైన ఆరోగ్యానికి మూలం .

మరిన్ని ఆరోగ్య సమాచారాలు తెలుసుకోవటానికి  ఈ క్రింది  లింక్ పై క్లిక్ చేయండి.

Also Read: పిల్లలను సరిగ్గా పెంచడానికి సహాయపడే ‘పెరెంటింగ్ టిప్స్’